Негативный взгляд на старение может нанести вред вашему здоровью и сократить продолжительность жизни. 5 способов изменить свое мышление

Сказать, что американцы имеют токсичный взгляд на старение, было бы преуменьшением. Исследования показывают, что культурная зацикленность на том, чтобы выглядеть и вести себя молодо, привела к политическим, экономическим и социальным последствиям для пожилых людей. Однако эйджизм, или предвзятость и дискриминация в отношении пожилых людей, исходят не только от тех, кто моложе. Самонаправленный эйджизм все чаще вызывает негативные последствия для здоровья – как психического, так и физического – для тех, у кого за плечами десятилетия жизни.

Эйджизм затрагивает все аспекты жизни. На рабочем месте эйджизм может определять, кого нанимать на работу и продвигать по службе. В медицинской системе эта предвзятость может помешать кому-либо получить лечение, которое могло бы спасти ему жизнь или сократить срок лечения психического здоровья, поскольку печаль и депрессия — это всего лишь «часть старения». Эти формы дискриминации продолжаются, несмотря на то, что многие из наших представлений о психических и физических реалиях старения просто не подкреплены исследованиями.

По данным Национального института старения Национального института здравоохранения при Национальном институте здравоохранения, существует множество мифов о том, как наши тела и умы живут в более поздние годы. Например, широко распространено мнение, что «вы не можете изучать новые вещи после определенного возраста». Одно исследование показало, что старшие поколения на самом деле могут лучше мыслить, потому что у них есть накопленные за всю жизнь знания, на которые можно опираться. Другой опроверг идею о том, что люди в более поздние годы более склонны к депрессии, чем молодые люди, и обнаружил, что на самом деле все было наоборот.

Тем не менее, эйджизм сохраняется. «Предрассудки начинаются с предпочтений», — говорит Шерия Дж. Робинсон-Лейн, доктор философии, чья работа сосредоточена на повышении равенства для разных пожилых людей. «Они исходят из того, как мы думаем о себе, как мы думаем о других людях и как общество думает о людях».

Сталкиваясь со всей этой стигмой и стереотипами в повседневной жизни, пожилые люди обычно сами усваивают некоторые из этих убеждений — точно так же, как можно усвоить сексизм, расизм или любой другой -изм. «Самонаправленный эйджизм – это когда у вас такое негативное отношение к себе. Поэтому, полагая, что «я не смогу получить повышение, потому что я слишком стара для повышения» или «я не смогу научиться играть на фортепиано, потому что я слишком стара, чтобы учиться музыке», — говорит Ровена Гомес, Доктор философии, имеющий опыт работы в области старения и нейропсихологии.

Понятно, что наличие ограничивающих убеждений о том, что вы можете и чего не можете делать, оказывает негативное влияние на ваше психическое благополучие. И в конечном итоге эта предвзятость к себе может привести к ухудшению физического здоровья. «Когда вы испытываете больший стресс из-за сильной неуверенности в себе — вы не можете реализовать свой потенциал — весь этот стресс может повлиять на ваше сердечно-сосудистое здоровье. — говорит Робинсон-Лейн. «Таким образом, вы можете увидеть повышение артериального давления или более серьезные проблемы с гипертонией». Этот стресс также может ослабить иммунную систему, делая вас более склонными к инфекциям и болезням.

У вас могут быть жесткие убеждения относительно того, на что вы способны в данный момент, но вам не обязательно хранить эти убеждения вечно. Ниже Гомес и Робинсон-Лейн предлагают пять лучших, подтвержденных исследованиями советов по формированию позитивного мышления о старении.

По словам Гомеса, переосмысление является краеугольным камнем хорошего старения, несмотря на разрушительные социальные послания вокруг вас. Рефрейминг — это метод, используемый в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), в котором особое внимание уделяется замене повторяющихся вредных мыслей (например, «Я не могу идти так быстро, как раньше») безобидными, основанными на фактических данных мыслями (например, «Я все еще могу добраться туда, куда мне нужно, даже если путь к месту назначения займет больше времени, чем раньше».) «Когда мы переосмысливаем старение как нечто позитивное и помогающее человеку, это помогает ему чувствовать себя лучше». контролируют свою жизнь», — говорит она.

В течение дня подумайте о том, чтобы переосмыслить одну или две мысли по ходу дела. Подумайте о том, чтобы записать их, чтобы иметь возможность вернуться к ним позже.